Катастрофически низкие цены на гантели! Купить
+38 (096) 202-80-69
+380955166514
Интернет - магазин "Непоседушка"
Компания временно не принимает заказы и сообщения.

Накачать мышцы и разнообразить программу тренировок просто!

Накачать мышцы и разнообразить программу тренировок просто!

17.04.16

Ошибается тот, кто считает, что мода на спорт началась совсем недавно, в эпоху тренажерных залов и массового количества товаров для спорта в свободном доступе.
На самом деле, держать себя в форме – это мейнстрим уже более 100 лет. И началось все в конце 19в, когда по городам разъезжали цирки и маленькие театральные группы. Как правило, в каждой из них был мускулистый красавец (или не красавец, тут уж как повезет), который одним мизинцем поднимал пудовую гирю или жонглировал стульями.
Мужчины приходили на такие представления с женами и детьми. И само собой, уходили домой с мыслью «А чем я хуже?». А ничем. Вот тогда и стали появляться разнообразные упражнения с гирями, самодельными штангами и всем, что под руку попадется.
Многие из них будут интересны и полезны и современным «шварцнеггерам».

1. Возьмите книгу. Да не электронную, обычный пыльный фолиант из бабушкиного шкафа. Желательно, чтобы это была какая-нибудь энциклопедия. Да потолще, потолще.
А теперь положите книгу на стол так, как показано на картинке.
И – тренируем пальцы, увеличиваем объем запястья, качаем мышцы предплечья.
Книга должна лежать только на пальцах, при этом рука не опирается на стол. Большой палец не принимает участия. Ваша задача – поднять книгу как можно выше одним пальцем. И так – поочередно со всеми пальцами на обеих руках. Делайте упражнение так быстро, как только можете.



2. Переходим ко второму упражнению. Оно аналогично первому, только рука лежит ладонью вниз, как на фото.



3. Следующее упражнение требует ловкости и сноровки. Попробуйте увести у жены из кладовки щетку для пола, да потяжелее. А теперь присядьте и попробуйте удерживать ее на вытянутой руке. Для тех, кому нагрузки мало, предлагаем на конец щетки положить грузик. Думаете, легко?



4. Здесь все просто. Тем, у кого завалялась бочка – взять бочку. Остальным – купить сэндбэг, и делать упражнения с ним. Главное – держите снаряд только пальцами. Станьте прямо, ноги прямые. Наклонитесь за снарядом, возьмите его пальцами и попробуйте поднять как можно выше. Спина и ноги все так же прямые. Опустите бочку на землю. Повторите упражнение несколько раз.



5. А теперь возьмите тот же мешок (бочку, гантели)– главное, чтобы вес был не менее 45 кг – и попробуйте перенести несколько раз с места на место, держа пальцами.

6. Следующее упражнение также будет пользоваться огромной популярностью на свадьбах и вечеринках, особенно если взять блины потяжелее. Суть упражнения в том, что вам нужно выбрать два очень прочных стула (без колесиков!), стать на них так, как показано на картинке. Предварительно возьмите в руки палку или бодибар, и привяжите к нему несколько битумных блинов для штанги. Дальнейшие действия – это быстро наматывать веревку с блинами на палку, стоя на стульях. Время пошло!



7. Отличное упражнение для мышц рук и предплечий. Станьте так, как показано на рисунке, возьмите гирю весом в 4,5 кг и уприте её в правое плечо. Поднимите левую руку, согните её в локте и возьмитесь ею за гирю так, чтобы предплечье левой руки лежало на голове. Выпрямите локоть и поднимите гирю над головой, затем снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз (по 15 на каждую руку). На этом весе гири можно не останавливаться.

8. Тем, кому мало нагрузки – в общем, исключительно для продвинутых пользователей.
Стойку на руках выполняете с легкостью? А вот так вот сможете?
Из положения стойки на руках начинайте медленно сгибать локти до тех пор, пока они не коснутся пола. Назад возвращайтесь, слегка качнувшись вперед и подняв корпус.

9. Понадобятся гантели. Станьте прямо, ноги немного шире плеч. Гантели положите на пол. Теперь наклонитесь и рывком схватите гантели, на выдохе поднимите их над головой на прямых руках и снова опустите вниз. Повторяйте несколько раз.  

10. Качаем ноги. Принцип этого упражнения прост – в роли нагрузки выступает ваша собственная сила рук. Одновременно будут работать и мышцы рук и ног. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, руки скрещены и упираются ладонями во внутренние части противоположных коленей.

Теперь изо всех сил давите на колени, стараясь раздвинуть ноги. Ноги же напрягите и постарайтесь их сдвинуть, противодействуя рукам. Ваша цель – максимально развести в стороны колени, при этом активно сопротивляясь самому себе.

11. Мышцы шеи очень хорошо тренируются упражнением, которое похоже на старый добрый мостик. С одним лишь исключением – вы упираетесь не руками, а макушкой. Лучше делать это на каремате. Исходное положение – лежа. Постепенно поднимайте таз и корпус, упираясь головой.


 Готово! Вы привнесли разнообразие в надоевшую программу тренировок и стали еще немного больше похожи на усатого силача с гирями со старинной открытки